Uyku bedenin ve zihnin dinlenmesi için oldukça önemli olup ayrıca vücudumuz için gerekli olan birçok hormonunda uyku esnasında üretilmesi sebebi ile son derece gereklidir. Fakat bazı sebeplerden dolayı vücudumuz ihtiyacı olan bu uykuya kavuşamaz ya da uyuduğunuz halde uykunun kalitesiz olması sebebi ile yeterli dinleme gerçekleşmeden günlük hayatta geçiş yaşarız. Bunların sonucunda ise birçok hastalığa yakalanma riskimiz artar. Uykunun kaliteli olması ve yeterli dinlenmenin gerçekleşmesi gerekir. Kaliteli ve rahat bir uyku için tavsiyeler uygulanarak daha iyi bir uyku yaşamanız olasıdır.
Uykuya Geçmeden Önce Yapılması Gerekenler
- Bitki çayı tüketimi uyku öncesi gevşemenize yardımcı olacaktır.
- Yoğun bir gün ya da kafanızı meşgul eden bazı düşüncelerden kurtulmak için uyku öncesi kitap okumanız oldukça etki gösterecektir.
- Teknolojik olan cihazları odanızdan uzaklaştırın ya da mümkün ise tamamen kapatın. Bu cihazlardan gelen mavi ışık özellikle gün içinde yaşananlara yoğunlaşmanızı sağlıyor.
- Egzersiz yaparak uyku öncesi bedeninizi gevşetip ayrıca belli ağrılarında geçmesine yardımcı olursunuz.
- Işıklı ortamda uyumak oldukça sakıncalıdır. Bu caddeden yansıyan ışık, gece lambası, kapı altından sızan ışık ya da telefon ve benzeri ışık olabilir. Bunlardan uzak olmak kaliteli uyku için gereklidir.
- Yatmadan önce sıcak bir duş almak da uykuya hazırlıkta olumlu etki sağlar.
- Meditasyon yöntemlerini uygulayarak zihninizi boşaltabilirsiniz. Zihin boşalması en etkili ve kaliteli uykuyu size sunar.
- Özellikle lavanta huzur veren bir kokudur. Lavanta yağını odanıza, sacınıza ya da yastığınıza birkaç damla dökerek oldukça huzurlu olmanıza etki edebilir.
- Soğuk da ya da aşırı sıcak da uyumak zordur. Odanızın yeterli ısıda olmasını sağlayın.
