Diyet

Ketojenik Diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını hedefleyen bir diyet şeklidir. Bu diyette karbonhirat miktarı azaltılarak yağ miktarının arttırılması hedeflenir. Böylelikle vücut yağları enerji olarak kullanılır. Ketojenik diyet sağlıklı kilo vermede oldukça etkilidir. Ancak uzun vadeli yapılacaksa doktor kontrolünde yapılması önerilmektedir. Ketojenik diyetin 5 farklı türü bulunmaktadır; 1. Standart Ketojenik Diyet (SKD): En sık kullanılan türler arasındadır. Günlük karbonhidrat alımı 20-50 gram arasında olmaktadır. 2. Zengin Proteinli Ketojenik Diyet (HPKD): Standart Ketojenik Diyete göre içerisinde daha çok protein barındırmaktadır. 3. Yoğun Beslenme Odaklı Ketojenik Diyet (TKD): Antrenmanlar sonrası belli bir ölçüde karbonhidrat alımı yapılmaktadır. 4. Adanmıs Ketojenik Diyet (CKD): Belirli periyotlarla karbonhidrat alımının arttırılması ve tekrar azaltılmasıdır. 5. Düzenli Ketojenik Diyet (TUKD): Standart ketojenik diyete göre daha az karbonhidrat içermektedir. Sizler için Ketojenik Diyet listenize ekleyebileceğiniz yemek tarifleri hazırladık. 1. Tavuk Güveç Tavuk göğsü, brokoli, domates, biber, sarımsak ve zeytinyağı ile birlikte fırınlanır. 2. Avokado Tost Avokado, domates, tuz, biber ve hindistan cevizi yağı ile dilimlenmiş keten ekmek üzerine konulur. 3. Salamura Somon Somon filetosu, limon suyu, tuz, biber ve zeytinyağı ile marine edilir. Daha sonra fırında pişirilir.

Doğa da insan sağlığına yararlı birçok bitki ve meyve bulunur. Uzmanlarda hastaların hap şeklinde olan kimyasal ilaçlar kullanması yerine bizzat doğadan olan besinleri tüketmesi gerektiğini ifade eder. Sayısız faydası bulunan bitkisel ürünlerin başında ise zencefil gelir. Kanserden migrene kadar birçok hastalığa fayda sağlayan zencefilin tüketimi de çok önemlidir. Zencefilin bilinen en büyük faydası rahim kanserine olan olumlu sonuçlarıdır. Kolon kanseri tedavisinde de kullanılan zencefil, sabah bulantısı şikâyetlerinde de oldukça etkilidir. Zencefil taşıt tutmasına bağlı mide bulantısına da iyi gelir. Doğal ağrı kesiciler ve anti-inflamatuar özellik taşıyan besin maddeleri arasında yer alan zencefil; ateş basması gibi durumlarda da tüketilir. Aynı zamanda zencefil mide bulantısı ve besin zehirlenmesi gibi durumlarda da etkindir. Toz ve tane şeklinde olan zencefil, soğuk algınlığı ve gribin tedavisinde etkili bir besin maddesidir.  Zencefil Tüketimi Nasıl Olmalıdır? Mucizevi özelliklere sahip olan zencefil, migren ağrılarına karşı da etkilidir. Adet sancılarının azalmasına da yardımcı olan zencefil, oluşan böbrek hasarını da önemli azaltır.  Zencefilin tüketilme şekilleri herkesin beğenisine göre farklı olabilir. En yaygın tüketilme şekli çay gibi demlenme yöntemidir. Toz halindeki zencefil ise bal ile karıştırılarak tüketilebilir. Günlük zencefil tüketimi 4 gramdan fazla olmamalıdır. Zencefil 2 yaşından küçük çocuklara kesinlikle verilmemelidir. Kanser tedavisinde oldukça etkin olan zencefil, destekleyici tedavi olarak kullanılır.  […]

Bir sedanter yaşam tarzı (düzensiz fiziksel aktivite) ve zayıf beslenme, böbrek taşı oluşumunun iki ana nedenidir. Eğer böbrek taşlarından kaçınmaya çalışıyorsanız, ne yiyip ne içiyorsanız artık yemeyin ve içmeyin. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirirken, yaşam tarzınızı da düzeltmelisiniz. Böbrek Taşı Oluşmasına Karşı Yapabileceğiniz 3 Basit Şey Diyet mutlaka böbrek taş oluşumunu tersine çevirmez. Bazı vakalarda hala taşın alınması için cerrahi veya tıbbi prosedür gerekir. Fakat böbrek taşı oluşmasına karşı yapabilecekleriniz kolaydır. Bu gıdalardan kurtulun! Tatlı, tuzlu, konserve, kızartma, dondurulmuş gıda ve hazır yiyecekleri yemeyin ve onlardan kurtulun. Hayvansal gıdalar (et, tavuk, süt, yumurta…) ve vücudunuzda ürikasit artırıcı her tür gıdadan uzak durun. Su için! Günde en az 8 lt su için. Ayrıca kefir, ayran, sebze ve meyve suları veya detoks suyu tüketerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz. Aktif olun! Herhangi bir spor yapın; koşun, yüzün, dans edin, ağırlık kaldırın, yoga yapın veya yürüyün. En az bir fiziksel aktiviteyi tercih edin ve haftada en az 4 saat geçirin. Sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak yeni bir yaşam tarzına geçmek için kendinize 3 hafta verin. Aslında, bir böbrek taşı diyetini ve iyi bir yaşam tarzını izleyerek, kilo verme, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, böbrek yetmezliği riskini azaltır, ruh hali ve yaşam kalitenizi iyileştirir, ilaçlara daha az bağımlı hale gelirsiniz.

Şimdiye kadar kilo vermek için yaptığınız her şey boşa çıktığı için şu anda bu yazıyı okuyorsunuz. Bir yerde yanlış yapıyorsunuz ama nerede? Öğrenmek için bu 5 maddeyi mutlaka okuyun. Bu kez, kalıcı olarak başaracaksınız. Zayıflama Kararı: Hazır değilseniz baştan kaybedersiniz. Kilo vermeye hazır olduğunuzda, neden bunu yapmak istediğinizi kendinize açıklayın. Gerçekçi Diyet Hedefleri: Kilo verme konusunda ciddisiyseniz, mevcut kilonuza ve ideal ağırlığınıza bağlı olarak gerçekçi hedefler belirleyin. Sağlıklı Hayata Geç: Haftada en az 3 saat egzersiz yapın. Sağlıklı bir diyet planı izleyin; sebzeler, yağsız protein ve sağlıklı yağlar almaya başlayın. Sosyal Destek: Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyen yeni insanlarla tanışmaya başlayın. Ayrıca arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle ne kadar ciddi olduğunuzu ve kilo vermenin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlatmalısınız. Kararlı Diyet Planı: Programınıza sadık kalın, kilo vermenin anahtarı kararlı olmaktır. Arada diyetinizden şaşarsanız kademeli olarak tekrar başa alın. İlerlemeyi görmek için her 2 haftada bir fotoğrafınızı çekin. Bu, ilerlemenizi takip etmenizi ve odaklanmanızı sağlar.

Spor aktivitelerine hayatınızın her alanında yer açarak oldukça önemli ve sağlıklı bir seçime imza atabilirsiniz. Kişilerin bedensel olarak daha fit ve sıkı olmalarını sağlayan spor aktiviteleri de aynı zamanda ruhsal olarak rahatlamaya da yardımcıdır. Spor aktiviteleri içinde yer alan çalışmalar arasında farklı içerikler yer alıyor. Spor aktivitesinde en önemli kriter ise bedeninize ve sağlığınız için uygun olan seçime yer vermedir. Spor aktiviteleri arasında yer alan fitness aletleri ile yapılan uygulama ise kısa sürede daha çabuk kalori kaybının yaşanmasına sebep oluyor. Bu da bedensel olarak istenen seçime yaklaşmak için zaman anlamında da olumlu bir etkiyi kaydedebiliyor demektir. Fitness Alet Seçimi Yaşınız, geçirdiğiniz rahatsızlıklar, bedensel durumunuz ve kas durumunuz gibi farklı kriter ölçülerine bakılarak sizin için ideal olan fitness alet seçimi ve bu alet ile yapılacak olan aktivite tercihi belirlenebiliyor. Bu unsurlara dikkat edilerek yapılacak olan seçim için ise konusunda uzman olan kişilerden bilgi ve destek alınması gerekir.

Bazı yiyecekler var ki ne kadar tüketirseniz tüketin size kilo aldırmıyor. Kalorisi son derece düşük olduğundan aldığınız kaloriyi henüz tüketirken dahi yakabiliyorsunuz. Özellikle kilo problemi yaşayanlar iştah sorunun ortadan kaldırmak için bu yöntemi deneyebilir. Masanızı kalorili yiyecekler yerine kilo aldırmayan yiyecekler ile donatmaya ne dersiniz? İşte sizin için dost olan o yiyecekler! Patlamış Mısır Tüketin! Akşamları atıştırma ihtiyacı duyduğunuzda kalorisi yüksek kuru yemişler yerine patlamış mısır tüketebilirsiniz. 2 avuç patlamış mısırın kalorisi sadece 31 ve bu yönüyle diyet dostu bir atıştırmalık oluyor. Çok yiyeyim ama kilo almayayım diyenlerin imdadına yetilen bir diğer gıda da kereviz sapıdır. Muhteşem yemekler yapmanızı sağlayan kereviz sapının % 95’i su! 1 porsiyon patlıcanda sadece 24 kalori bulunuyor. Diyet döneminde ızgara ya da fırında pişmiş patlıcan tüketebilirsiniz. Portakal ve mandalinanın da hem C vitamini içermesi hem de kalorisinin düşük olması nedeniyle size dost olduğunu bilmelisiniz. Su yosunu ve kabak da kalorisinin düşük olmasıyla yüz güldüren gıdalardan biri olduğunu ekleyelim.  

Her türlü içecek ve gıdada kullanabilirsiniz, ancak tarçın sadece hoş kokulu, leziz bir baharattan daha fazlasıdır. İşte, sağlık ve metabolizma üzerinde güçlü etkileri olan tarçının hiç bilmediğiniz sağlık faydaları: Antioksidan kaynağıdır: Tarçın antioksidanlar için mükemmel bir kaynaktır. Aslında tarçın o kadar güçlü ki, sarımsak ve kekik ile aynı etkiyi yapıyor. İltihap ve yaralanmalarla savaşır: Vücudunuzda her zaman bilmeden iltihaplanma yaşayabilirsiniz. Tarçın, enfeksiyona karşı mücadele ederken dokuları onararak iltihaplanma ile mücadeleye (çok etkili anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için) yardımcı olabilir. Kalp sağlığını korur: Tarçın, toplam kolesterolünüzü, LDL’lerinizi ve trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu sayıları düşürmek, hastalık riskini azaltabilir. İnsülin duyarlılığını attırır: Bazı insanlar çeşitli sebeplerden ötürü insüline karşı daha hassastırlar ve bu durum (tip 2 diyabet gibi) sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilir. Tarçın kan şekerinizi dengeler, böylece daha düşük bir hastalık riski taşırsınız. Kanserle mücadele eder: Hayvan deneylerinde tarçının kanser hücrelerinin büyümesini ve tümörlerde kan damarlarının oluşumunu azalttığı bulundu. Ayrıca kanser hücreleri için toksik olduğu görülüyor. Ayrıca vücuda yapılan diğer tüm olumlu etkilerle birlikte tarçın tüketmek size zarar vermez.  

Kalorisi Az Olan Yiyecekler Nelerdir? Diyet uygulaması içinde yer verebileceğiniz kalorisi az yiyecekler içinde aynı zamanda tok tutan besinlere de yer açabilirsiniz. Böylelikle arzu ettiğiniz ideal kiloya kısa süre içinde kavuşmanız mümkün olur. Özellikle çok fazla bir kilo kaybına ihtiyaç duymayan kişilerin bu besinlere yer açarak Biray içinde arzu ettikleri kiloya ulaşmaları mümkün olacaktır. Ispanak 1 su bardağı kadar ıspanakta topla 7 kalori bulunur. Karbonhidrat açısından da zengin değildir. Marul Kalorisi düşük su oranı yüksek olan bir sebzedir. 1 su bardağı marul da 8 kaloridir. Salatalık Bir su bardağı dinlendirilmiş salatalık 16 kalori içerir. Aynı zamanda lif açısından da oldukça zengindir. Roka Bir su bardağı roka 6 kaloriye sahiptir. Lahana Bir su bardağı doğranmış lahana 22 kaloridir. Su içeriği yüksek olan lahana lif oranı yüksek olan bir sebze olduğu için özellikle diyet listelerinde mutlaka yer alır. Kabak Bir su bardağı kabak yaklaşık olarak 21 kaloriye sahiptir.